是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。是临床最常见的骨性关节炎之一，好发于中老年人。在50岁以前，男性发病率较高，50岁以后，女性发病率超过男性。在80岁以前，男女两性的发病率随着年龄增加而增加。

●  年龄因素

随着年龄增长，膝关节软骨营养供应不足，出现软骨变性、软骨细胞少，软骨的弹性和溶性下降。还有运动量减少，关节久之不活动则会不断硬化，最终出现关节退化。

●  肥胖因素

研究表明，人在行走时膝关节负荷是站立时的2-3倍，跑步时膝关节的负荷是站立时的4-5倍。因此肥胖的人，其体重对膝关节的负荷将增加，长期的影响可以导致膝关节骨性关节炎的发生。

●  关节损伤和过度使用

膝关节是人体最复杂、活动需求最多的关节，损伤之后的关节因为修复时间不够、损伤部位的血运差，容易引起慢性膝关节炎。另外，任何原因引起关节形状异常都可改变关节负荷的传送，对关节软骨面局部的负荷和磨损增加，可造成膝关节骨性关节炎。

●  遗传因素

不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多见。

 ☛ 爬楼梯：

上下楼梯时，膝关节承受的压力将成倍增加。建议上下楼梯放慢速度，尽量使用扶手。

☛ 蹲或跪着做家务：

蹲或跪着的时候，不利血液循环且髌骨压力巨大。建议在日常生活中少蹲为妙。尽量不要跪着擦地板，跪的时间不要太久，最好每10-20分钟休息一下。

☛ 盘腿坐：

盘腿坐的时候，膝盖软骨在受到压力的同时，还要承受上半身的重量。建议可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两条腿都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

☛ 跳绳：

跳绳本身冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。建议体重过大的人最好不要跳绳。

☛ 跑步：

跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损。建议注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，控制跑步的运动量。

☛ 爬山：

爬山是最笨的运动。原因是爬山会对膝盖造成损伤，而损伤甚至是不可逆的。膝盖在爬山时，所承受的压力是体重的三倍；下山时，所承受的压力是体重的四倍。如果想要爬山，建议你做好相关的防护措施，爬山前先进行温和的肌肉力量训练，保护关节。

●  游泳

对膝关节最有好处的运动就是游泳。在水里各个关节负重只有陆地上的几分之一而已。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。既能锻炼心肺能力，又不会对关节造成损伤，同时还能消耗的热量比跑步还要多几倍。

● 锻炼股四头肌

有研究表明，骨性关节炎的病人肌肉力量会下降40%甚至更多。而肌肉力量的下降结果是失去对关节的保护，甚至减少关节软骨的血液供应。反过来加重膝关节骨性关节炎的症状，两者成为互为因果的关系。

如何锻炼四头肌？

01

坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。

02

大弓步爬楼梯。前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步。蹬后脚向上，并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。

03

贴墙半蹲。背部贴紧墙壁，双腿并拢离墙约30cm左右。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°，停留2~3秒钟，然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。

04

半深蹲。站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直归位。