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脊柱被称为人体的第二条生命线，是身体最累、最金贵的地方。它关联着四肢和五脏六腑,起着承上启下的重要作用。

幼儿时期

自然成长，注意异常

脊柱特点：

婴幼儿时期是宝宝脊柱发育的黄金时期，因为人体脊柱的三个生理弯曲在这一阶段形成。在这个曲度建立的过程中，容易出现脊柱的异常曲度（曲度反向或侧弯）。因此此阶段，家长要善于观察，及早发现异常。

如果在这个阶段做一些伤害宝宝脊柱的行为，导致脊柱发育不良，不仅会为脊椎疾病埋下祸患，还可造成宝宝驼背、高低肩等问题，影响宝宝日后的个人形象和气质。

可观察孩子头颈是否歪斜？双肩有否高低不一致？用手指中指指腹沿脊柱的后缘棘突尖向下一节节检查是否在一条直线上？如果发现不对称、不一致等现象，很有可能是特发性脊柱侧弯的前兆。

少年时期：

纠偏扶正，早期调整

脊柱特点：

学龄后至高中毕业仍然是脊柱发育的重要时期，需要注意良好姿态的培养，包括坐、卧、立、行基本姿态的习惯养成。尤其是在小学三四年级之前，一定经常检查脊柱是否发生侧弯，及早发现、尽早治疗是关键，因为脊柱侧弯的好发期，治疗期，发展期等都集中在青少年时期。还要注意的是，现代中小学生课业负担很重，经常伏案学习，很容易就会出现颈椎和腰椎疾病。

我国80%以上的青少年脊柱处于亚健康状态，其中脊柱疾病的发病率高达25%以上。长期姿态不良是重要因素之一，其次是运动量过少，头、颈部脊椎外伤。具体表现与成人有所不同，其中颈椎问题大多，没有明显的损伤史，只有疲劳姿态病史，有的孩子可能只是说经常头疼、有点晕，此时要注意颈椎问题。腰椎问题则大多数与运动有关。要注意的是少儿型腰椎间盘突出症的发生。

青少年或少年出现腰椎间盘突出，大多数是由于外伤引起，剧烈活动或遭受暴力，椎间盘会出现损伤，有腰疼或腿疼的症状。青少年或少年的腰椎间盘不像成年人有退变，成年人会出现脱出或其他严重症状，青少年或少年最多见的是腰腿疼、不同程度的不舒服。部分青少年或少年是由于遗传因素，椎间盘突出跟遗传也有一定关联。

青年时期：

习作规律，运动休闲

脊柱特点：

从脊柱退变角度讲，18到35岁这个阶段应该属于青年人群。然而在这个阶段在社会有不同的角色。各种复杂的因素，心理压力很大，非常容易出现意外损伤和疲劳损伤。同时也是颈腰椎病的高发时期。

我国目前约有 500 多万青少年患有脊柱侧弯，且每年还在以 30 万的速度递增，青少年脊柱健康问题已逐渐成为继近视眼、心理健康问题之后的第三大杀手。其中又以青少年脊柱侧弯以及青少年颈痛这两个问题尤为突出。

中年时期：

真爱自己，忙里偷闲

脊柱特点：

大约35到60岁，人的脊柱将处于急性损伤和慢性劳损的高峰阶段，尤其是突显椎间盘的退变问题。其中纤维环由于历经几十年的磨损，形成许多劳损性破坏，而髓核弹性却依然没有明显减少。就好像时至暮年的老马仍然搭载着壮年时的负荷，很容易被累垮的。临床医生认为此阶段是椎间盘问题的高发年龄。

人到中年，里里外外都要承担重任，脊柱的担当也达到了人生的巅峰。这时，影响脊柱健康的疾病以外伤和劳损居多。中年脊柱保健值得注意以下几个问题：

一个是帆船效应

脊柱就像帆船的桅杆，周围附着的肌肉就像扬帆的缆绳。脊柱对人体的支撑、保护、负重和运动功能全靠附着在其周围的肌肉协调收缩完成。脊柱的稳定也靠其前群、后群和侧群肌肉的张力平衡来实现。慢性劳损造成的脊柱损伤值得我们高度注意。近年来随着网络和信息技术不断地进入日常生活，人们的生产生活方式发生了巨大变化。长时间维持一个姿势造成的静力性肌肉劳损越来越多见。

第二个叫木桶效应

木桶效应也就是短板效应，一个木桶装水取决于最短的那块板。组成脊柱有骨骼有肌肉，有关节有韧带，有神经有血管，这些因素中结构或功能状态最弱的那个因素影响了整个脊柱的功能状态或脊柱的强度。任何一个部分功能的缺失或者是损坏，都会影响到脊柱的强度，如果那块短板不修复保养，其他的因素再怎么强，这个脊柱都承担不了它的功能。

第三个是蝴蝶效应

有些小事可以忽略，有些小事如经系统放大，则对一个组织、一个器官、一个系统来说是灾难性的后果，必须引起重视。比如我们熟悉的椎间盘，靠着自身的弹性变形来缓冲、减震，在脊柱直立的状态下，它承受垂直的压力，向周围膨出变形，当人体卧倒脊柱变成梁的时候，肌肉就松下来，体重垂直压力减下来了，就可以使这个膨出变形慢慢回缩回去。如果不经意间久坐久站，就会损伤椎间盘的弹性变形能力，甚至发生不可逆的塑性变形——椎间盘突出症。

老年时期：

少食多餐，运动适度

脊柱特点：

过了60岁后，髓核水份迅速减少，很快就会出现了髓核退变与纤维退变的重新平衡，反而比较少出现椎间盘突出问题。但由于椎间盘及韧带组织的纤维化和钙化，整个脊柱的脆性增加，椎体压缩性骨折的危险增加。

所以老年患者经常会因为一次轻度的跌倒、甚或稍微剧烈的运动而出现胸腰椎的椎体骨折。其次，由于骨质结构的严重退变，老年患者的急慢性关节问题也很常见。

人到晚年，分解代谢大于合成代谢，影响脊柱健康的主要疾病是退行性病变。尤其是老年骨质疏松的脊椎，稍不注意有时一些日常动作如咳嗽、喷嚏或弯腰拾物都可能造成病理骨折。

一套养背操，帮你强脊背

教你几个动作，缓解背痛，强健脊背。

俯卧式：

平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4～5分钟。

俯卧伸展式：

在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4～5分钟。

俯卧展背式：

由俯卧位双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，腰下垂，保持1～2秒，恢复俯卧。

重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展。如果你感到疼痛减轻或集中，你可把腰部下垂多保持1～2秒，每节练习至少进行10次。

站立式：

当条件不允许你做俯卧运动练习时，即可做站立伸展。双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1～2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。

仰卧抱膝式：

仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1～2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。

需要注意的是，护背重在日常对背部的保养，如果已经出现了比较严重的腰背部问题，应及时就医。