你早上起床会晨僵吗？上下楼梯膝关节会疼痛吗？这些都是骨关节对你发出的求救信号，千万不能掉以轻心！以下这些情况，你有吗？

刚开始只是轻微的疼痛，休息一会痛感就会消失。但是过了一段时间后，一旦活动或使用关节，即使是很轻微的动作，也会马上感觉到酸软难耐。

尤其是在早晨，关节往往出现僵硬不能动的症状。长时间不活动后，譬如坐车或在家坐久了没动，骨关节也会有动不了的感觉。

有时候突然感觉全身关节酸软无力，走路会觉得腿软。

科学研究发现，关节软骨20岁后不再生长，35岁后就会出现退化。如果有出现以上症状，需及时采取措施进行治疗，健骨操就是其中一个很简便的方法。

目的：提高单腿平衡能力与下肢肌肉力量。

动作要领：叉腰单腿下蹲，慢慢抬起一只腿，回位后换另一侧练习。

目的：增加大腿和臀部稳定性，改善膝关节疼痛。

动作要领：双手叉腰，稍屈膝同时足跟带动足前部，支撑身体有序地左右旋转。

目的：提高髋部和膝关节稳定性。

动作要领：保持自然呼吸，交替使用下肢单腿支撑，双臂配合如飞鸟双翼般上下举。

想要拥有健康的体魄

先从呵护骨关节做起

健骨操，速速get起来吧