感谢您抽出 崴脚，从医学上来说的话，就是“踝关节扭伤”。在生活中，走路时不注意或者踩到一些东西时，就会很容易把我们自己的脚扭到。扭到之后，大多数人的第一反应是活动活动脚腕，如果没有疼痛或只是轻微疼痛，就不放在心上了。只有疼痛难忍、脚腕肿起来、不能行走等情况才会去医院检查。 我们因为对崴脚不重视或是重视程度不够，有接近40%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”。
崴脚的诊断可以简要概括成7个字：
“红肿热痛和压痛”
如果我们在运动时做了某些特殊动作后，出现了踝关节局部的红肿，皮肤温度的升高，局部的疼痛，尤其是站立和活动后明显加重的疼痛，以及用手按压也会明显加重的疼痛，这时候踝关节扭伤就要高度怀疑了。
如果真的发生崴脚后，我们该怎么办呢？
崴脚后，如果扭伤的地方开始红肿，淤青，疼痛加重，就要马上到医院就诊。 但是在去医院之前，我们还能这样处理的。
崴脚后的早期处理为RICE原则。
休息制动(Rest)：让扭伤的踝部得到充分休息，减轻疼痛。
冰敷(Ice)：受伤后马上进行冷敷，消肿、止疼。
加压包扎(Compression)：通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。
抬高患肢(Elevation)：将受伤的肢体抬高10到20厘米，也就说，如果人平躺状态，把患肢抬高10到20厘米，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流，减轻踝关节肿胀的目的。
一般而言，崴脚了之后，只要有肿痛、瘀斑等症状出现，周围韧带就会有不同程度的撕裂，但也因踝关节周围的韧带网非常丰富，大多经过两周左右的保守治疗，疼痛症状就能有所缓解，不过这并不代表撕裂的韧带已经完全愈合了。 “伤筋动骨100天”，踝关节韧带撕裂的愈合至少需要3个月。也就是说，崴脚后，至少要3个月之后才能做一些剧烈运动如打球、跑步等。但建议在专科医师的随访复诊，全程、规范的康复锻炼指导之后，遵医嘱重返运动及恢复运动量。 踝关节扭伤后不理不睬，会有什么影响? 崴脚后不予重视，可能造成拉伤或是断裂的韧带不能修复，从而失去了稳定关节的作用。不恰当的治疗可造成关节松弛。另外因为伤后肌肉力量异常，可造成肌肉力量减弱，局部疼痛。
如果伤后没有及时制动，再次进行活动，容易造成关节异常活动，造成关节内的软骨损伤，关节周围韧带不愈合，引发长期的疼痛。
当存在严重的韧带松弛或是有关节软骨损伤时，需要进行手术治疗。
何时需要考虑手术治疗?
踝关节扭伤后若出现以下情况，建议行关节镜下踝关节的微创手术，进行踝关节清理，损伤韧带的修复或者韧带重建，从而加快恢复： 1.持续存在疼痛及或者关节不稳或者反复多次扭伤(踝关节习惯性扭伤); 2.MRI提示有韧带损伤或者软骨损伤。 热敷、小针刀、正骨按摩的效用?
扭伤后48小时的热敷对于踝关节的恢复有一定益处，可促进局部血液循环，促进修复；小针刀与正骨按摩对于部分病人可能有效，应用前应明确诊断及适应症。 而在踝关节损伤的早期，正骨按摩、热敷等有可能加重韧带的损伤，导致肿胀疼痛加重，病情迁延不愈。 因此，热敷、小针刀、正骨按摩都是一种治疗方法，有其适应症与禁忌症，诊断不清的情况下，不建议盲目使用。
推荐一组增强脚踝力量的动作
刚开始练习时，
一定要扶墙、扶把手或是扶着人练习，
动作循序渐进的增加次数，
切不可操之过急。
踮脚练习 踮脚走路 踮脚八字走路 左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳 金鸡独立旋转 崴脚，在平常虽然只会是一件小事，但是不放在心上也会加重病情，给我们的生活造成一定的困扰，没有灵活的双脚怎么“动”起来呢？所以关注健康，关爱双脚！
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