骨科专家：一跑步就脚疼很可能是足底筋膜炎，这几件事千万别大意！
来源：本站 时间：2022-10-31 浏览：38
一跑步就脚疼很可能是足底筋膜炎，这几件事千万别大意！筋膜炎顾名思义是指筋膜的无菌性炎症，可以发生在全身的各个部位，引起筋膜周围软组织、肌肉、肌腱的炎症，表现为局部的疼痛、肌肉的痉挛、紧张、无力、皮肤的麻木，甚至关节的运动障碍等，是筋膜无菌性的炎症，可能的原因包括寒冷、劳损、潮湿、运动不当、慢性损伤、免疫因素等。1、泡脚：伸筋草，透骨草，红花，当归，桃仁，甘草，熬开以后进行泡脚，目的是为了促进局部的血液循环，促进炎性渗出的吸收，从而有效地改善病人足底筋膜炎的临床症状，1天2次，每次半小时以上效果会更好。2、针灸：针灸治疗足底筋膜炎，有活血通络的功效，能有效缓解疼痛症状，具有良好的治疗效果。3、西药缓解：非甾体类抗炎药。可明显缓解患者的疼痛感,有效改善肌筋膜的功能,疗效确切。5、热敷：可以选择局部的热敷及理疗，可以改善足底局部的血液循环，促进炎症的吸收而改善症状。1、在症状没有彻底消失之前，不要长时间站立、长时间行走，或者是进行大运动量的锻炼，避免足底筋膜处再次受到损伤。可以进行简单的脚部和腿部的伸展运动，避免出现肌肉萎缩等情况。
2、在晚上睡觉时可以使用夜间固定装置，使足底筋膜能够在睡眠当中仍然保持伸展，有利于足底筋膜炎的康复。3、调整日常的生活、饮食习惯，不要饮酒、吸烟，不要食用辛辣的食物。避免足底部位着凉，也不要长期处于潮湿的环境当中。保持充足的睡眠。4、建议要选择一些厚底的鞋子，或者是带有足弓矫正鞋垫的鞋子，可以减轻足底的压力，可以帮助恢复。
1、足底垫物按摩：可以选用网球，滚筒，小的柱状物。在无痛的情况下做伸展训练。伸展牵拉肌肉、筋膜训练讲究适度，如果症状较严重，牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤。2、足屈曲练习：用治疗带踩在足底，手握着治疗带的两端，然后拉紧，足部做屈曲练习，抵抗治疗带的阻力。保持并慢慢收回。维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。3、踮脚尖小碎步：在保持肌肉无痛的基础上，同时进行伸展和肌力训练。从简单的动作开始做起。当能够轻松完成，而无任何困难时，可以逐渐增加难度。循序渐进，不要求一次完成所有训练。
珠海广安手足外科医院前身为珠海市红旗医院手外科中心，1997年创办，是珠海、中山、江门一家以手显微外科、创伤骨科、康复医疗科为特色，集医疗、教学、科研为一体的新型现代化专科医院，也是目前珠、中、江地区创建较早、规模较大、技术力量雄厚的专科医院，现为珠海市基本医疗保险、工伤保险及各商业保险公司定点医疗机构。
