髋关节疼痛该如何矫正？-疾病疗法-珠海广安骨科医院

髋关节疼痛该如何矫正？

来源：本站时间：2021-05-08 浏览：49

髋部疼痛可以由各种问题引起。而最常见的髋部疼痛来源之一是肌肉、骨骼和骨盆关节的错位，这种问题大多数情况下是由于肌肉力量不平衡引起的，这些不平衡问题可以通过认真、勤奋的练习来进行矫正。

Part1 找到问题

1、确认是否髋部对齐

医生是最权威的判断者，但有一些方法是可以在家自行检查的。如果你不方便去看医生或你不确定该去找哪个科室的医生，你就可以采取以下第二部分中提到的方法。

2、评估你的疼痛

髋关节错位可能引起三个不同部位的疼痛。如果有一个或多个部位感到疼痛，你的髋部可能确实出现了错位问题：

（1）髋部：髋部疼痛，但也有许多不同原因引起的不同类型的髋部疼痛。

（2）腰部：髋关节错位总是与过度伸展和腹部腰部肌肉紧张有关。

（3）膝关节：髋关节错位可能会导致体重很大一部分转移到你的身体的某一侧。这一侧的膝盖可能无法支撑着额外的压力而引起膝关节的疼痛。

3、做一个小测试

这是一个简单的测试，你可以在家里做，最好穿着贴身的衣服。

（1）光脚站立在镜子前或让一个朋友帮你照一张照片。尽量站直，但保持放松。

（2）想象一下，有一条直线从你的身体中部笔直地穿过。

（3）现在，想象你的肩膀形成的线完全垂直于穿过身体中部的直线。

（4）如果你的髋部是错位的，你的骨盆就不会平行于肩膀的第二条线。臀部错位的另一个表现是你的双腿长度不同。无论哪种方式，如果你的臀部左右两侧是不平衡的，说明你骨盆有横向倾斜的问题。

4、找到错位的具体原因，并矫正改变错误习惯

例如：

（1）运动前拉伸不足。注意：跑步之前的拉伸是非常重要的。

（2）不良的身体姿态。平时生活中要有意识的保持坐直，站直。

（3）背沉重的单肩包。尽量换成双肩包，这样可以把重量均匀地分布到两个肩膀上。

（4）穿不合适的鞋子。

Part 2 强健肌肉

1、做骨盆倾斜运动

听到这个练习的名称，你可能感到疑惑。这个练习可以通过强化你的骨盆肌肉来矫正骨盆倾斜问题。双膝弯曲平躺于地板地面。你的手臂，上背部，腰部，头部，和脚底都放在地板上。如果你是孕妇，后背靠在墙上而不是躺在地上是比较安全的做法。盆骨向上抬起，下背部仍旧靠在地板上或墙上。保持这个姿势6-10秒，保持均匀地呼吸。（每天重复8-12次此练习）

2、俯卧屈膝髋部伸展运动