中国疾控中心发布了《骨质疏松防治宣传手册》，其中的几个数据展示了骨质疏松症严峻的现状：

• 目前全球2亿人口罹患骨质疏松症，每三秒就有一例骨质疏松性骨折发生；

• 我国50岁以上骨质疏松症发病率为19.2%，知晓率却只有7%；

• 65岁以上的人群患病率提升至32%；

• 1/5男性、1/3女性将在50岁后遭遇一次骨折。20%髋部骨折患者骨折后1年内死亡。

（数据出处：中国疾病预防控制中心发布《骨质疏松防治宣传手册》）

在骨质疏松症和正常骨骼之间还有一个低骨量人群，这个人群在我国也非常庞大。据国家卫生健康委员会2018年发布的《中国骨质疏松症流行病学调查结果》显示，40~49岁人群低骨量患病率达到了32.9%²。对低骨量和骨质疏松的不重视，一旦发展为中重度骨质疏松甚至发生脆性骨折。

老年人、绝经后女性、 多育女性、“啤酒肚”人士（腹部深层脂肪过多）、缺乏运动人群、糖尿病患者、太瘦、爱好烟酒、偏食人群都是骨折疏松的高危人群。

《骨质疏松防治宣传手册》中列出了不同人群对于骨质疏松的防控重点，可供大家参考¹：

• 不偏食，不挑食，饮食结构均衡。适当多喝牛奶等，保证足够的钙和维生素D的摄入；

• 培养健康的生活方式，远离碳酸饮料、烟、酒，多喝白开水；

• 多参加户外运动，运动能够增加骨密度，跑步、羽毛球、篮球等；

• 谨慎使用影响骨骼健康的药物。

• 增加钙和维生素D等营养素的摄入。

• 平衡膳食，增加饮食中的钙；

• 规律运动；

• 保持适宜体重；

• 找出骨质疏松症风险因子，定期进行骨密度检测，评估未来骨折风险；

• 如有必要，进行药物治疗；

• 防止跌倒。

• 增加钙和维生素D等营养素的摄入；

• 减少吸烟和过量饮酒；

• 增加体育运动；

• 提倡男性在进行雄激素剥夺治疗和前列腺癌治疗时，与医生沟通，进行骨质疏松症的预防。

• 保护脊椎免于骨折；

• 保持身体平衡，避免跌倒。

在众多骨质疏松防治措施中，人们最关心的莫过于如何做好饮食调理，通过饮食摄取足够的钙、氨糖和维生素D。中国营养学会推荐钙和维生素D的摄入量为：

18~49岁成年人：每日需要800mg钙，400IU维生素D；

＞50岁成年人：每日需要1000mg钙，400IU维生素D；

＞65岁成年人：每日需要1000mg钙，600IU维生素D。

如果因为种种原因无法从食物中获得足量的钙，此时服用钙、氨糖和维生素D补充剂可有助于健康，降低骨折风险。

在调整饮食的同时，多进行有氧运动、晒太阳等，都有助于保护骨骼健康。为了早期发现低骨量和骨质疏松，建议从40岁开始每年常规体检时增加一项骨密度检测。