大腹便便对健康有很大的影响，不但会增加患高血脂、高血压的风险，还会引起“下交叉综合征”，进而引起腰痛、腿痛等症状。

下交叉综合症是什么？

下叉型综合征症是指身体偏离正常状态，侧视时，骨盆明显前倾，腰椎生理弯曲过大，翘臀，这类患者常发生膝关节不适和腰痛。

                           

哪一些人容易得交叉综合症？

怀孕妇女，有啤酒肚的男性，以及其他较大肚子的人，都容易患下交叉综合症，经常穿高跟鞋的女性也容易患上。因为身体重心前移，把身体向前拉，人是直立行走的，为了保持平衡就会借用腰部的力量。长期这样会导致身体肌肉不平衡。

                           

造成下交叉综合症的原因是身体的一些肌肉不平衡，有些比较强壮，有些比较紧张，：

紧张肌主要为竖脊肌、髂腰肌等。

较脆弱的肌肉有：腹肌，臀大肌。

                           

下面的交叉综合症有什么危害？

一、由于重心前移，会造成足外翻、尖足等畸形步态，易影响外形美观和生长发育。

二、引起疼痛，会给腰椎和膝关节带来很大压力，造成腰膝关节不舒服。

影响呼吸和运动功能，严重者爬楼梯、走路会感觉到吃力。

怎样避免下交叉综合症？

保持适当的体重，避免肥胖。

二、劳逸结合，避免久坐。

三、保持好的姿势，“站着时，坐着时”。

怎样改进？

用较强、较紧的肌肉进行拉伸，用较弱肌肉进行强化运动，从而通过恢复肌肉间的力学平衡而改善下交叉综合征。特定方法：

伸展竖脊肌。

                           

坐着双脚打开，上身慢慢俯身，双手自然下沉，直到竖脊肌有拉扯感持续30秒。

伸展髂腰肌。

                           

一只脚向前迈，另一只脚站起来，膝盖向后伸，膝盖盖住地面。这时，把上身的重量放在向前跨的那条腿的膝盖上，然后把臀部压向前斜的方向。

加强腹部肌肉群训练；

                           

俯卧，双膝弯曲90度，双脚平放于地面。两手置于头后或双耳旁，沉肩收腹，微收下颚，上至肩胛骨离地，下至腰部固定，肩胛骨平贴地面，呼气向上，吸气向下。

加强臀部肌肉的锻炼效果。

                           

屈膝下，躺在垫子上，双脚稍宽于肩部，双手置于身体两侧。髋部向上顶起，中下背和大腿也向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本上呈直线。髋关节用力，缓慢而又可控的恢复。