专家指出，如果大家在运动时膝盖受伤了，记住不要继续运动和刺激受伤的地方，这里为大家介绍一个“大米原则(RICE)”，是专门针对运动损伤的处理。

如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理：

第一个字母R代表rest(休息)

要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。

第二个字母I代表 ice compress(冰敷)

这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2～3小时冰敷20～30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

第三个字母C代表constrict (压迫)

压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。

第四个字母E代表elevate(抬高)

抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。

专家提醒，其实不仅仅是职业运动员，就是普通的球类运动爱好者也会遇到这样的问题。但大多数人在受伤后没有第一时间就诊，错过韧带修复的最好时机。

膝关节如果在运动中扭到，情况较为严重的，最好仔细判断是不是韧带的损伤，需要请专家诊治过之后，再判断可否继续运动。切不可轻举妄动，否则可能带来无法弥补的损伤。