在日常生活中，我们经常可以听到周边人发牢骚说腰疼、腰不舒服。一说到腰疼、腰酸、胀痛等不适症状，一般都会想到“腰肌劳损”或者“腰椎间盘突出”。
“腰肌劳损”和“腰椎间盘突出”由于都有腰背痛、腰背无力感，故容易混淆。那么，怎样来区分“腰肌劳损”和“腰间盘突出”呢？如何缓解疼痛呢？
腰肌劳损是临床上常见的一种腰部疾病，主要症状是腰部的一侧或两侧疼痛，病势缠绵迁延而难愈，严重影响人们的健康与生活质量。主要发病是由于腰背过度拉伸损伤，腰部肌肉承受的拉力过大，导致肌纤维过度劳损，进而导致肌腱末端附近的肌纤维断裂。腰肌劳损导致肌肉损伤分轻度、中度和重度损伤，可以出现长短不一的腰部疼痛不适。腰椎间盘突出症系指因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症，也是日常生活中腰腿痛常见的原因之一。腰椎间盘突出症主要和椎间盘退变、损伤、遗传、发育异常等因素相关，可通过手术治疗和非手术治疗来达到治疗目的，多数患者可以治愈。
好发人群有哪些
腰肌劳损：30~50岁的中青年人为高发人群。大约70％的成年人因工作或娱乐而出现腰肌劳损发作，相比于其他人群，专业运动员、重体力劳动者发病比例高。近年来，不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有明显增高的趋势（如长期久坐、久站、长期弯腰工作）儿童及青少年少见，男、女不同性别发病几率无明显差异。腰椎间盘突出：一般发生在20-40岁之间，青壮年发病比例约占80%。多见于男性，且男女之间的发病比例约为10:1。，过于肥胖或过于瘦弱的人，孕妇和更年期女性，工作姿势不良者(如驾驶员长期处于坐位和颠簸状态或者从事长期伏案工作，长期弯腰用力的人)易发生腰椎间盘突出。腰肌劳损：劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛，严重者疼痛剧烈，导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛，特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重。多为间歇性疼痛，活动时疼痛加重，休息时缓解。腰椎间盘突出：腰痛是椎间盘突出症状最先出现的症状，而且是多见的症状，发生率约为91%。腰痛主要发生在下腰背部或腰骶部，疼痛性质一般为钝痛、放射痛或刺痛，活动时疼痛加重，休息或卧床后疼痛减轻。疼痛持续时间较长，经过一段时间休息可以缓解。
腰肌劳损通常只有腰痛症状，而腰椎间盘突出一般会出现腰痛、腿痛以及腰腿疼痛的症状，所以是否存在腿痛是区别两者首先要考虑的问题。腰肌劳损对患者的腰部活动度影响不大，主要是在早晨起床的时候或者长时间坐着之后起立时会感觉到腰背部有明显的疼痛感。而腰椎间盘突出的患者，往往出现前、后、左、右等一个或者多个方向在弯腰的时候很困难。
1、抱膝触胸
平躺，双腿并拢，双手抱住大腿，使膝盖尽量靠近胸部，重复10次。让腰部产生放松感。
2、直腿抬高
仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢（高度依个人情况为准），膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次，有利于增强腰背肌肌力，增加脊柱稳定性。
腰肌劳损和腰椎间盘突出都会给人们的腰部带来一定的疼痛感，但是疼痛的方式和部位是不一样的，可以根据两者各自的特点以及自身的情况，来判断自己到底是腰肌劳损还是腰椎间盘突出，然后对症下药，做相应的治疗。
锻炼治疗关键在于坚持，绝不是一两天的事。每个人的情况不同，具体锻炼内容还请咨询医生和康复师。
珠海广安手足外科医院前身为珠海市红旗医院手外科中心，1997年创办，是珠海、中山、江门一家以手显微外科、创伤骨科、康复医疗科为特色，集医疗、教学、科研为一体的新型现代化专科医院，也是目前珠、中、江地区创建较早、规模较大、技术力量雄厚的专科医院，现为珠海市基本医疗保险、工伤保险及各商业保险公司定点医疗机构。
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