即将到来的7天长假，大家肯定都做好了自己的长假计划。有的人会趁着长假外出旅游，登高望远，有的人则会亲友相聚，增进感情，也有的只想宅在家里，游戏追剧。这里我们也给大家带来一些小提示，希望大家过个健康快乐的假期！尽管现在很多人都抱怨长假出游人满为患，高速路堵成停车场，景区内只见人头不见景。可是仍然有很多人选择国庆出游。所以我们第一个建议就是关于外出旅游的。
景区通常位于野外.在山上，道路条件不好，通常不均匀，上坡和下坡较多，带来跌倒扭伤的隐患。踝关节和膝关节最容易扭伤。
1、踝关节下坡或下楼时处于跖屈位(类似穿高跟鞋)。此时踝关节空虚，韧带和肌肉松弛，踩在不平的路面上容易扭伤。
因此，当我们下坡或下楼时，我们必须注意脚底，注意扶手，不要光顾欣赏风景或玩手机，重要的是不要穿高跟鞋。尽量减少扭伤脚踝的风险。
爬山.爬楼梯可以增加膝盖骨的重量，增加软骨和半月板的负荷。如果你不小心，你可能会损坏半月板或软骨；或膝盖骨周围的肌肉.肌腱.韧带损伤。
在这里，我们提醒上了年纪的朋友，还是尽量减少徒步爬山，可以选择缆车等交通工具上山，实在喜欢徒步旅游的，尽量借助登山杖等辅助工具或使用扶手，轻装简从，劳逸结合，量力而行。
我国早已全面进入人口老龄化，老年人要多注意防跌倒。
这是因为：
(1)老年人多有骨质疏松症；
(2)老年人反应慢，跌倒容易引起骨裂。
这种骨裂更容易出现在三个部位桡骨远端(手腕)、腰椎(腰)、股骨近端(髋骨)。
可能会带来严重后果。
因此，老年人最好一起出去，带着登山杖等辅助工具，规划旅程，放弃困难，安全旅行。
首先是立即停止当前活动，切莫坚持。扭伤的部位可使用冷水或者冰块外敷；其次，使用合适的工具（木根、硬纸板或者对侧的肢体协助固定）；
另外，老年人疼痛的阈值较高，就是我们平时说的能吃痛，所以摔伤后不要用是否疼痛来评估伤的重不重，多休息，少活动，及时就诊，避免原本简单的外伤加重甚至造成骨折的错位。
二、在家追剧爽，小心颈椎受不了。
平时工作忙没时间，这不放假了，这什么美剧了、英剧了，韩剧、日剧，小鲜肉、偶像剧了，可以美美刷一波了。而且电视的不看，因为没法用弹幕，就用手机、平板看。可是这样一来，就害苦颈椎了。近年来，颈椎病的发病年龄越来越低。现已证明，这和生活习惯有很大关系，很多年轻人出现生理曲度变直，甚至反曲，最后发展成颈椎病也不在话下。平时工作，电脑办公，本身就低头曲颈，导致椎间盘应力集中，挤向后方，放假还不让颈椎休息。这样持续的受力这就为颈椎病提供了基础。所以，电视剧一集40多分钟也是有原因的，他是为了让您的颈椎看一集休息一会。骨科医生温馨提示，抬头45°角仰望天空，可有效预防颈椎病。
三、麻将打一天，腰杆挺不直。
过节聚会，打打麻将，但是我想说的是，很多腰椎间盘突出病人说的第一句话就是，这两天麻将打的多了点，腰直不起来了。腰椎间盘突出也是骨科的常见病。本来腰椎平时负重就多，而久坐久站就是腰椎间盘突出的常见原因，再加上年纪大了，腰椎及椎间盘退变，本身就有病理基础在，打麻将长时间采用坐位就会诱发腰椎间盘突出症，造成严重的后果。所以，大家在娱乐的时候，尽量隔一段时间（比如一小时）起来活动一下，改变腰椎的受力，活动腿脚，就可以有效的预防这类疾患了。
珠海广安手足外科医院前身为珠海市红旗医院手外科中心，1997年创办，是珠海、中山、江门一家以手显微外科、创伤骨科、康复医疗科为特色，集医疗、教学、科研为一体的新型现代化专科医院，也是目前珠、中、江地区创建较早、规模较大、技术力量雄厚的专科医院，现为珠海市基本医疗保险、工伤保险及各商业保险公司定点医疗机构。
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