每个人都应该知道脊柱对身体的重要性，脊柱支撑着整个身体，如果一个人的脊柱有任何问题，都会对整个身体产生很大的影响，所以我们一定要加强背部肌肉力量的训练，给脊柱更好的保护。

这组动作，可以说是一组非常完美的预防驼背的增肌训练动作，这组动作可以加强背部整体中缝区域的定向力量，增强脊柱区域的肌肉力量，给脊柱更全面的保护，如果年轻不保护脊柱，中年后就晚了，所以背部训练越早越好。

这次所有的训练动作，都是用三角柄完成的。背部中间区域共有5个强化动作，每个动作3-4组，每组12-8次。

当然，健身者也可以选择几个动作，加入自己的背部整体肌肉增强训练计划中。

训练时，每个动作都要全程缓慢控制，在峰值处停顿、收缩1-2秒，以便更好地刺激背部中间区域，使训练效果达到理想状态。

动作1，T杆划船：

训练时使用重量逐渐递增训练，递增重量最大不超过自己能安全控制的重量，同时还要注意顶峰收缩和训练的速度，一定要保持慢速度训练，尽量在顶峰处停顿1-2秒，让肌肉得到充分的刺激。

动作2，坐姿三角手柄划船：

训练时要注意坐姿，腰背挺直，利用重量递增方式训练，每次要保证背部中间区域充分收缩，在全程顶峰处停顿1-2秒。

动作3，三角手柄身体重量引体向上：

训练时一定要用三角手柄进行训练，利用三角手柄在单杠上做引体向上可以充分对背部中间区域进行定向的强化刺激。

动作4，坐姿三角手柄下拉训练：

动作一定要保证全程缓慢移动收缩，并且要做顶峰处收缩停顿1-2秒，加强对背部中缝区域的肌肉刺激。

动作5，后背依靠在坐姿下拉器械的座位上做三角手柄下拉训练：

这是一个不常见的训练动作，但是这个动作对于背部中缝区域刺激效果是最好，所以大家一定要掌握这个动作，在训练时也要保证全程移动并且在顶峰处停顿收缩1-2秒。