事实上，在脊柱检查过程中，活动检查是预防和发现脊柱病变的初步和必要的检查之一。
不知道你是否听说过脊柱活动度这个词。事实上，在脊柱检查过程中，活动度检查是预防和发现脊柱病变的初步和必要的检查之一。
由于久坐不运动，越来越多人的脊柱活动度变差，有的胸椎旋转幅度不足、有的腰椎伸展程度不够。
而这些限制都会导致身体功能不良，严重时还会引起身体各部位的疼痛。
脊柱功能
脊柱是承上启下的枢纽，上支撑颅骨，下连接骨盆。脊柱是躯干的中轴和支柱，并参与构成了胸部、腹部和盆腔后壁的一部分。
因此，脊柱具有支撑体重、保护脊髓和内脏、传递压力、缓冲振动等功能。
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脊柱运动
两个相邻椎骨之间的运动幅度有限，但整个脊柱的运动范围就很大。需要了解的是，脊柱各段的运动形式和范围是不同的。
在颈部，屈伸和旋转幅度较大；在胸部，屈伸活动度较差，旋转幅度较大；在腰部，旋转幅度较差，屈伸活动度较大。
一般来说，颈部可以向前弯曲，向后伸展35°~45°，左右侧弯各45°，旋转60°~80°。
在臀部固定的情况下，腰部可以向前弯曲75°~90°，后伸30°，左右侧弯各30°~35°，旋转30°~35°。
一般来说，颈部可以向前弯曲，向后伸展35°~45°，左右侧弯各45°，旋转60°~80°。
在臀部固定的情况下，腰部可以向前弯曲75°~90°，后伸30°，左右侧弯各30°~35°，旋转30°~35°。
因此，脊柱的活动程度决定了上躯干的功能，它极其重要。
想要改善脊柱活动，教你一个简单的动作：坐姿脊柱旋转
1、身体坐直，双腿并拢伸直，脚尖向上。手臂伸直到两侧，自然伸展，掌心朝下。
2、吸气，脊柱向上伸展。
3、呼气时，身体开始从脊柱底部向右转动。配合鼻式呼吸扭转两次，第一次扭转后稍微回退，第二次旋转尽量推进。旋转时保持骨盆稳定，双腿不前后移动。
4、吸气，旋转到开始的位置，然后呼气转向另一边。
坚持练习这个动作，每天早晚做3组，每组12-15次，帮助你保持或提升脊柱活动度。
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手外科主治医师
毕业于中山医科大学，从医二十年，一直从事临床工作，工作严谨，注重医疗安全。曾在衡阳南华大学附属南华医院进修手外科。擅长手部外伤的修复，神经、血管损伤修复，断肢断指再植，皮肤软组织缺损修复，手部疤痕的松解、整形。
工商执照