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一般可分为急性损伤和慢性劳损两种。
急性腕部损伤表现为腕部疼痛，活动时疼痛加剧，有肿胀和皮下瘀斑，腕关节活动受限;
慢性腕部损伤疼痛没有急性那么剧烈，在做幅度大的活动时疼痛明显，肿胀不明显，腕部感觉无力不灵活。
腕背侧韧带与伸指肌腱损伤腕关节用力掌屈时，在背侧发生疼痛; 腕掌侧韧带与屈指肌腱损伤腕关节用力背屈时，在掌侧发生疼痛; 桡侧副韧带损伤腕关节向尺侧倾斜时，在桡骨茎突部发生疼痛; 尺侧副韧带损伤腕关节向桡侧运动时，尺骨小头处疼痛; 如果向各种方向运动均发生疼痛，且活动明显受限，则为肌腱等的复合损伤。
1、 轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟。
2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟。
3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。
4、 练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。
1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。
2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。
3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。
4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位。
5、 练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
1、 面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直。
2、 将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感。
3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。
1、 面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直。
2、 将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。
3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-0秒。
1、 屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开。
2、 掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟。
3、 练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以手握一听饮料或哑铃练习。
4、 练习时，每天3组，每组10次。
1、 掌心向上，手握一听饮料或哑铃。
2、 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。
3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
4、 练习时，每天3组，每组10次。
1、 掌心向下，手握一听饮料或哑铃。
2、 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。
3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
4、 练习时，每天3组，每组10次。
1、 手握住橡皮球、橡皮圈或者握力器。
2、 用力抓紧，并维持姿势不动。
3、 练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
正确佩戴护腕 合理、正确地佩戴护腕很重要。运动护腕的主要作用是防止关节在运动中受到损伤，因此运动护腕主要是在运动时佩戴。运动护腕根据佩戴方式的不同可以分为套入式和缠绕式两种： 套入式护腕 套入式护腕佩戴方式比较简单，要选择合适的尺码，既保护手腕又不妨碍手腕运动的灵活性，佩戴位置越靠近手心方向越能起到保护作用，但注意不要影响手腕的灵活运动。此类护腕支撑性稍差一点，主要起到保暖和防止碰伤的作用。 缠绕式护腕 缠绕式护腕具有较好的弹力和硬度，因此在运动时佩戴缠绕式护腕能更好地保持手腕的稳定性，预防腕关节损伤。缠绕式护腕在佩戴时需要一定的技巧：首先拿出护腕，套上大拇指扣；然后绕着手腕的位置用力拉长，再以手腕为轴心，从手掌根部开始一层一层向下缠绕3~5圈，直到包裹整个腕关节；最后再将魔术贴贴上。在使用缠绕式护腕时要注意，不能只将手腕裹紧，要稍微缠高一些，将手掌的根部一起裹紧。松紧程度一般以不造成疼痛，尽量拉长护腕缠绕为度。
护腕的主要作用是保护手腕关节，使手腕跟小臂呈一条直线，而不是处于屈伸状态。
在手腕承受外力的情况下提供支撑，防止手腕受伤或者不能有效发挥出力量。
支撑护腕的主要作用是使受伤的腕关节得到有效休息，以利于损伤恢复，因此支撑护腕在白天的match活动中都需要佩戴，在夜间休息时取下。
此外，支撑护腕需要专业医生进行评估后制作佩戴。
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