膝关节退化时间表 15岁以前 15岁~30岁 30岁~40岁 40岁~50岁 50岁以上 你知道膝盖的压力有多大吗？ 不同状态下，膝关节受力是不同的。 平躺时膝盖的负重几乎是零； 站起来和平地走路时，负重是体重的1～2倍； 上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4； 跑步时，是体重的4倍； 蹲和跪时，是体重的8倍； 以一个体重100斤的人举例： 当他走路时，膝盖承受约100~200斤的压力； 而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的压力。 一个动作两个信号自测膝关节健康 有些人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。 也有些人因为肌肉力量不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。 关键注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只有痛才意味着不正常，需要尽早到医院就诊。 方法：放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。 一个信号提示膝关节有问题 不明原因的上楼痛或下楼痛 走平路时，膝盖的弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。 而上下楼梯时，膝关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨的负重会明显增加，传递到关节面的软骨，其下端的神经末梢就会因频繁的摩擦与刺激而产生疼痛。 您如果开始出现了膝关节疼痛不适，建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。盲目的忍痛和随意锻炼，可能加重关节的损伤，贻误治疗时机。 保护膝关节的10个窍门 01 寒冷不会诱发关节炎，但是会加重膝关节炎症状，所以，如果你的膝关节一遇冷就不舒服，这是它向你发出了求救信号，建议及时就诊治疗。 02 03 善于借助外力来分担膝关节压力，比如使用手推车代替手提重物，扶着东西站起或坐下，上下楼梯借助扶手分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等。 04 推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式，尽量少选择爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。这里有一份骨科专家开出的膝关节炎运动处方，您可以参考这篇文章来锻炼：膝关节炎该怎么运动？快收下骨科专家开出的运动处方 锻炼要循序渐进、持之以恒，如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。 05 了解自己的极限，适度运动。运动损伤通常是超过能力负荷所造成的伤害，外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。 06 07 穿一双舒适、有弹力、轻便运动鞋，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能，以预防跌倒。 08 久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。 09 肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷，减重有助于长期缓解膝盖疼痛。 10 多吃一些抗炎食物如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物如白木耳。
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