滑膜炎就像一个挥之不去的阴影
而网上的各种不实信息
也增加了这种焦虑
两万步走出滑膜炎， 谣言止于智者！ 今天就带大家了解滑膜炎 谣言1 滑膜炎=滑膜发炎？
错！要认识滑膜炎，首先要明白它的病理。
Q：什么是滑膜？ 在膝关节中有一种分泌润滑液的组织，这个组织就叫作滑膜。
滑膜炎，不是一种病，只是一个症状。就像我们头疼、肚子疼一样，别看症状一样，但引起这些症状的原因可是千差万别，滑膜炎也是如此。那都是哪些因素可以引起滑膜炎呢？
细菌感染：比如细菌性滑膜炎，结核性滑膜炎；
免疫系统疾病：比如类风湿关节炎，强直性脊柱炎引起的关节炎；
损伤或物理刺激：比如半月板损伤、出血刺激，寒冷刺激；
化学刺激：体内环境过酸、过碱，比如痛风，尿酸盐引起关节内的渗出；
内分泌紊乱：激素水平的变化，如女性经期、妊娠期、产后和绝经期滑膜炎；
累积应力：关节过度疲劳、过度负重、手术等；
关节不稳定：包括关节的新鲜或陈旧的韧带损伤引起关节不稳，滑膜受到膝关节内骨头的挤压、刺激，形成的滑膜炎；
异体蛋白的刺激：动物、昆虫的叮咬，比如猫、狗、蚊、松毛虫等。
肿瘤类病变：如色素沉着绒毛结节性滑膜炎，是慢性炎症刺激或脂质代谢异常造成膝关节滑膜增厚，并在滑膜表面有细长绒毛或结节状增生。其性质介于良性与恶性肿瘤之间。
小儿滑膜炎：一般属于病毒感染性滑膜炎，也称一过性滑膜炎。
老年人膝关节滑膜炎：多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性、生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出、积液、疼痛和关节活动障碍等。
所以，滑膜炎只是一种表象，它的实质是关节受伤了。
谣言2 走多了就会得滑膜炎？ 错！！关节真的没有那么脆弱！ 只要姿势正确，健走带来的正常压力，关节完全能承受。网上的谣言刻意忽略滑膜炎病因的多样性，非常片面！ 滑膜炎的发病原因，大致可归为以下几类： 01 突发性关节受损 摔跤等剧烈撞击导致关节受伤，没有恢复彻底，就会留下滑膜炎等后遗症。 02 生活习惯不当 比如健走时膝盖綳得过紧，迈步无缓冲；再比如下大雪了还坚持不穿秋裤 03 免疫循环能力下降 也有一些人，平时不爱走路更不常运动，却无缘无故得了滑膜炎。 那大约是免疫力太弱，抵挡不住细菌入侵！ 谣言3 得了滑膜炎， 不能再运动？ 错！！！彻底康复之后更要运动！ 对滑膜炎患者来说，关节受伤之后，肌肉萎缩得非常快。 运动是防止复发的关键 只有通过运动强化周边肌肉，才能更好地保护关节，把复发的可能性降到最低。 *当然，这是建立在完全痊愈的基础之上！
破除了这么多谣言，那该如何判断自己是否真得了滑膜炎呢？
一张「滑膜炎自查表」
是 VS 不是 一查便知
滑膜炎自查小表单 1）胀痛 平躺、静坐时感到胀痛。这是由于滑膜充血、滑液增多造成的。 2）局部肿高 常见于膝关节滑膜炎，表现为红肿，按压时皮肤回弹困难。 3）活动困难 一活动就尖锐疼痛。膝关节滑膜炎表现为难以弯曲、伸直、转动膝盖。髋关节滑膜炎表现为难以将大腿向外打开或向内收起。 4）控制力下降 关节发炎后，周边的肌肉对关节的控制力会明显下降。活动时会出现颤抖、无力等症状。 ★★ ★ ★ ★ 如果出现了以上症状，应立即就医。 切勿掉以轻心，导致更加严重的后果。 面对滑膜炎急性发作时，我们应该怎么应对？ 1、首先是制动、多休息 休息，是滑膜炎急性发作期最重要的治疗方式，这里所说的休息是要求病人除了上厕所之外尽量少活动，但要注意锻炼股四头肌（大腿肌肉）的肌力，一般需要坚持休息1-2周或3-4周时间。 股四头肌（大腿前侧肌群）等长收缩练习，图。 另一个小动作——直腿抬高：（也是锻炼股四头肌） 如上图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。 然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。 坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。 这是带伤示范，动作比较快。大家自己在做时，一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。 2、积液到底要不要抽？ 对于关节积液，抽取需谨慎，尤其不能在无菌操作不严格的情况下抽取关节腔的积液。因为这样很容易造成关节腔内感染。如果关节肿胀特别明显，可以抽出关节积液，但一定要在严格的无菌操作下进行。 3.运用消炎镇痛药与物理治疗 （1）药物治疗：在滑膜炎的急性期，如果疼痛特别严重，可以口服一些非甾体抗炎药物进行镇痛治疗。 （2）物理治疗：比如一些中药热敷、超短波、中低频电疗、蜡疗等，都是比较有效促进关节积液吸收的方法。
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