每到夏天，因颈椎病而就诊的人数都会明显增多，而且颈椎病的发病年龄也正呈现年轻化趋势。更令人担心的是，颈椎既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦患病，后果严重。

为什么炎炎夏日颈椎病高发？一些不好的生活习惯正是诱发的原因：

颈椎着“凉”易犯病

夏季吹空调或电扇时不注意风向和风速，夜晚在温度较低的江、湖边散步，一时贪凉用冷水淋浴，都难免会让肩、颈部受冷而出现痉挛、后背酸痛等症状。

支个招

在温度较低的环境里，感到颈部受凉时，及时用手揉搓一下，女士最好带一件披肩，及时保护肩颈，至于冷水澡，还是不要轻易尝试啦！

“睡”姿不对致落枕

夏季天热，睡觉时难免会因为温度高而翻来覆去，各种奇奇怪怪的睡姿就此诞生！姿势不对最容易导致落枕，落枕就是我们最常见的颈部疾病，反复落枕就会演变成慢性颈椎病。

支个招

姿势不对，当然要起来重睡！

①首先要控制好室内温度，无论是开空调还是电扇，26℃左右比较适宜。

②其次就是挑好枕头，正常的枕头高度一般为10cm至15cm，根据不同的睡眠习惯，挑选不同的枕头：

习惯仰睡——枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；

习惯侧睡——枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。

犯“困”打盹引疼痛

夏天容易犯困，午饭后打个盹成了上班族的常态。但如果没有舒适的环境，趴着睡或是低着头打盹，都非常伤颈椎，时间长了易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，从而引发颈椎病。

支个招

午休时在颈部垫上卷裹的衣服或带一个U型枕，睡眠时长控制在十几分钟到三十分钟为宜。

熬夜少睡“累”颈椎

啤酒撸串、夜市纳凉……夏天的夜生活如此丰富，熬夜成了家常便饭。睡眠少了，白天累了一天的颈椎的休息时间也少了，疲劳也是疾病的诱因之一。

支个招

好好吃饭，更要好好睡觉。让疲劳的颈椎也歇歇吧！

“宅”在家中脖子僵

炎热的夏天里，宅在家中看电视、上网简直不要太爽！但宅了一天下来，是不是觉得脖子越来越僵？

支个招

只要愿意活动，哪里都是你的运动场！即使待在家中，也应当时不时地活动肩、颈、腰部，“避暑”又健康。

颈椎病主要是不正确的姿势以及劳损造成的慢性反复发作的疾病，预防颈椎病，重在日常保健。

放大招！上颈椎操！

注意：做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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