第一是储备的数量取决于年轻人在巅峰时期的骨量，这主要与遗传因素、饮食结构和运动有关。第二，钙的流失，除了随着年龄的正常流失外，主要与人们的生活习惯有关，如烟草、酒精、咖啡、茶和可乐。盐的摄入量太高。不吃肉或吃太多肉会加速钙的流失。补钙有一套科学的方法，用对了可以事半功倍。现在为大家介绍行之有效的补钙秘诀！
生产企业的目标是盈利。为了吸引客户，他们经常使用有感染力的商业术语来蓄意炒作。他们的大多数说法在医学领域并不成立。我们还是要增加自己的医学知识，正确看待补钙，不要被各种响亮的补钙产品的名称所迷惑。
不要轻信夸大宣传，比如一些广告“沉积好，吸收快”，“颗粒比普通商品小几倍”。事实上，身体对钙的吸收是一个复杂的生理过程，涉及的因素很多。目前人体对钙制品中钙的吸收率一般在30%左右，不存在所谓的高吸收率。
3.调整饮食结构是关键
对于各个年龄段的朋友来说，最好的选择是通过调整饮食结构，从天然食物中获得足够的钙。牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、河虾、芝麻等都是我们家日常生活中含钙较多的食物。比如我们每天喝一斤(500g）牛奶，可以摄入600左右mg钙，再加上饮食中其他成分的供应，完全可以满足身体对钙的需求。还有一点需要注意的是，吃富含钙的食物时，要避免吃太多含有磷酸盐(如饼干、零食、面包等发酵食品)和草酸(如榨菜、咖啡)等，以免影响钙的吸收。骨质疏松的检查应该去正规医院。目前觉得“双能双光子骨密度检查”这是评估骨质疏松症的金标准。店里、药店摆放的各种检测神器几乎不可靠。目前市场上流通的钙制品，其品质没有太大区别。而且不同的钙产品适合不同的人群，例如：碳酸钙不适合胃酸缺乏的人群；慢性肾功能衰竭者不宜使用磷酸钙。
老年人钙流失增加，吸收减少。因此，我们应该从补钙和维生素补充开始。确保每天有足够的时间晒太阳（建议每天两小时）可以大大提高身体维生素D的产生。同时，维生素D富含鱼油、动物肝脏和蛋黄，市场上有很多维生素D补充剂。需要注意的是，并非所有人都缺乏钙和维生素D。服用过多的维生素D会抑制维生素D的生成能力。
更严重的是，维生素D积累可能导致中毒，表现为高钙血症引起的肝肾功能损害、食欲不良、反应迟钝、心率不均、呼吸不良、恶心呕吐、口渴、便秘等。
儿童补钙应慎重——避免选择碳酸钙、活性钙等碱性强的钙品；避免过多饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。同时，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，导致体内微量元素的失衡。所以，儿童补钙，建议以调整饮食结构，避免挑食；建立健康生活习惯，适当增加户外活动为主。最后，我们应该提醒那些患有其他基本疾病的患者，他们必须在医生的指导下补充钙。譬如，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者需寻求专科医生指导意见，不能盲目补钙，避免发生意外。珠海广安手足外科医院前身为珠海市红旗医院手外科中心，1997年创办，是珠海、中山、江门一家以手显微外科、创伤骨科、康复医疗科为特色，集医疗、教学、科研为一体的新型现代化专科医院，也是目前珠、中、江地区创建较早、规模较大、技术力量雄厚的专科医院，现为珠海市基本医疗保险、工伤保险及各商业保险公司定点医疗机构。本文章素材来源网络版权归属原作者如有侵权请联系删除
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