最近听骨科医生说，爬楼梯或爬山是“最笨拙的运动”。因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，甚至是不可逆的损伤。骨科医生指出，对某些人来说爬山爬楼梯是一种最笨拙的运动。因为爬楼梯或爬山都属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最大，当身体奋力爬台阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加到平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各乘重等于或略大于60公斤，而爬楼梯或者爬山时，膝盖负重瞬间会变为240公斤，膝盖瞬间受到的压力越大，可以说重量是膝关节最大的敌人。此外，正常的膝关节都有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的润滑剂，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。但令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生的能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。另外，爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动和侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软骨组织也会造成磨损。
我们在下山下楼梯时，除了自身体重以外，还要承受下冲的力量，这样的冲击会进一步加重关节的负担。这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！① 自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替太高伸直，并且在伸直时保持2秒。② 自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。③平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。4.端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。珠海广安手足外科医院前身为珠海市红旗医院手外科中心，1997年创办，是珠海、中山、江门一家以手显微外科、创伤骨科、康复医疗科为特色，集医疗、教学、科研为一体的新型现代化专科医院，也是目前珠、中、江地区创建较早、规模较大、技术力量雄厚的专科医院，现为珠海市基本医疗保险、工伤保险及各商业保险公司定点医疗机构。
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