我国50岁以上的中老年人,大都忍受着膝关节病的折磨,很多人变得步履蹒跚,上下楼时关节疼痛,久坐后刚站起来时关节僵硬迈不动步,严重者关节积水、肿胀甚至变形,这可能是退化性关节炎的征兆!
什么是退行性骨关节病
01 控制体重
控制体重,可以减少下肢关节的负重,减缓关节磨损。
02 注意保暖
关节受凉经常会诱发骨关节炎,因此要注意保暖,防止受寒、淋雨和受潮,平时可以穿棉制的护膝或护腿等,对关节进行保暖。
03 科学运动
避免持续性蹲位和剧烈的运动,如爬山、爬楼梯、深蹲、跪地等,以免增加关节的压力,加重关节的磨损,加速疾病发展。但是可以选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度并对关节负担小的运动项目,通过规律运动加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节,预防骨关节病的发生,如游泳、骑自行车、散步等。
04 选择合适的鞋
选择松软、鞋底有弹性的鞋,鞋后跟高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜,可以减少行走时关节所受的冲击力,减少关节软骨发生磨损。
05 合理饮食
饮食上多食用含维生素、蛋白质多的食物,还可补充软骨营养,如氨基葡萄酸、软骨素,为关节软骨的生长提供营养,减少软骨面的磨损,使关节部位灵活自如,延缓疾病的发展。
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