腰间盘突出保养小技巧

你年轻时能双掌开碑不代表你老了不会腰间盘突出啊

平时生活中就要多注意：三分治，七分养。

饮食保养措施
　　个人身体发作腰间盘突出疾病以后，在饮食方面就要多加注意，应该多吃一些蔬菜以及豆类食物，少吃一些肉以及脂肪含量较高的食物。这样能够保证大便通畅，防止便秘等意外状况的出现。

       因为大便时过度用力会导致病情更加严重。也可以考虑多吃粗米以及杏仁等食物，这样可以给身体补充维生素e和维生素c，从而起到扩张血管以及缓解腰间盘突出病症的效果。

　　注意养成正确的工作、生活姿势，不要负重、搬重物、参加剧烈活动等。

需要改变不良的姿势以及生活、工作习惯，避免久坐(坐一两个小时起身活动腰椎)、避免弯腰、避免搬重物。要适当减少腰椎的负重，避免腰椎外伤。

要加强腰肌的力量。当腰部的肌肉力量增强后，会加强腰椎的稳定性，降低腰椎小关节以及腰椎间隙内的压力，从而控制间盘突出的发展，避免症状反复发作。

锻炼腰肌常见的方式有很多，如小燕飞、平板支撑、游泳。

　　建议床垫以软硬适中的床垫为好，比如比较硬质的席梦思；尽量减少弯腰，弯腰时一定要小心，尤其是早晨起床后，弯腰时可以先弯膝盖，少弯腰。搬运物体时，先下蹲，再搬运。

　　一旦感觉腰部不适，立刻减少活动，在床上保持俯卧位（每天尽可能时间长一些），一般1-2天后即可恢复正常，在俯卧位时，可做一些热敷，效果更好。尽量不要坐矮的凳子（包括矮的沙发），能站着，就不要坐着。

      急性期应该绝对卧床，原理在于减轻腰部的负重。一般不超过3天，严重者可1~2周；长期的卧床会导致腰背肌和腹肌无力，进一步降低了躯干稳定性，反倒加重疼痛。

　　急性期过后加强合理的腰背和腹肌运动训练，同时上腰围。腰围保护的时间也不要太长，否则会致腰肌萎缩。卧床时可以仰卧、俯卧，有的患者会感觉俯卧比较舒服。

      可在床上活动，比如翻身、被动或主动活动肢体，原理在于促进血液循环，减轻炎症等，但不要扭动腰部。绝对避免床上的不良姿势，比如卧床看书、看电视等。